Tác hại NGỦ MUỘN: Ngủ trễ ảnh hưởng thế nào đến SỨC KHỎE

Tác hại NGỦ MUỘN: Ngủ trễ ảnh hưởng thế nào đến SỨC KHỎE
4.8/5 - (27 bình chọn)

Tác hại ngủ muộn: Rất nhiều người thường có thói quen thức đêm để làm việc, xem phim … và ngủ bù vào sáng hôm sau để chống lại những cơn buồn ngủ. Thế nhưng, thói quen tưởng chừng như bình thường đó nhưng lại gây hại nghiêm trọng cho cơ thể.

Đặc biệt, thức đêm thường xuyên còn dễ dẫn đến các bệnh như: tăng cân, tiểu đường, bệnh tim, thậm chí dẫn đến đột quỵ. Vậy tác hại ngủ muộn là gì, ngủ trễ có tác hại gì, các bạn cùng tìm hiểu trong bài viết này nhé!

CÓ THỂ BẠN CẦN:

1. Tác hại ngủ muộn, thức khuya

Dưới đây là những tác hại ngủ muộn mà bạn nên biết để khắc phục việc ngủ trễ nhằm có được sức khỏe tốt nhất.

  • Giảm trí nhớ.
  • Uể oải, khó tập trung chú ý vào công việc.
  • Ù tai, chóng mặt, mắt mờ.
  • Nóng nảy, cáu bẳn (dù có chú ý để tránh nổi nóng thì cũng vô ích, tới lúc nóng là không kiềm chế nổi).
  • Đau mỏi cơ, có thể thỉnh thoảng bị chuột rút. Đối với những người tập thể hình thì việc thức khuya sẽ giảm khả năng phục hồi và phát triển của cơ bắp.
  • Trung khu thần kinh uể oải thì thần kinh vị giác cũng trì trệ, dẫn tới ăn uống không ngon miệng.
  • Da mặt nhợt nhạt, thiếu sinh khí, nhiều dầu, đôi khi sần sùi và nổi mụn, dưới mắt có quầng thâm. Thức khuya ảnh hưởng đến làn da, nhất là da mặt.

Tác hại NGỦ MUỘN: Ngủ trễ ảnh hưởng thế nào đến SỨC KHỎE

XEM THÊM: Những món ăn khuya KHÔNG MẬP dành cho các tín đồ

  • Thông thường là khoảng từ 10h – 11h tối, da ở trong trạng thái dưỡng và hồi phục. Nếu như thường xuyên thức khuya sẽ làm rối loạn hệ tuần hoàn bình thường của việc trao đổi chất và hệ thống thần kinh, sẽ khiến cho da bị khô, giảm sức đàn hồi, bị sạm và không mịn màng…
  • Khô mắt, mỏi mắt, và nếu mắt phải làm việc khuya trong điều kiện thiếu ánh sáng thì dễ bị giảm thị lực.
  • Thức khuya hay ngủ ít có thể dẫn tới nguy cơ tăng cân theo chiều hướng tiêu cực, tác hại ngủ muộn có thể gây thêm các tác dụng khác là nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tăng huyết áp…
  • Bên cạnh đó thức khuya trong thời gian dài dẫn đến nguy cơ mắc bệnh ung thư cao hơn so với những người không thức khuya.

2. Đồng hồ sinh học hoạt động như thế nào trong lúc ngủ?

Tác hại ngủ muộn là do mọi người không hiểu và vận dụng đồng hồ sinh học này trong sinh hoạt hằng ngày. Vậy bạn nên xem qua để biết hậu quả của việc ngủ muộn và biết cách thực hiện, sinh hoạt theo đồng hồ sinh học để có được nhiều năng lượng cho ngày mới nhé!

 

Tác hại NGỦ MUỘN: Ngủ trễ ảnh hưởng thế nào đến SỨC KHỎE

  • Từ 21-23h là quãng thời gian hệ miễn dịch (bạch cầu lympho) bài độc (đào thải chất độc), lúc này nên giữ trạng thái yên tĩnh hoặc nghe âm nhạc thư giãn.
  • Từ 23h – 1h sáng là quãng thời gian bài độc của gan, cần tiến hành trong khi ngủ say.
  • Từ 1h – 3h sáng là thời gian bài độc của mật, cũng cần thực hiện trong giấc ngủ say. Từ 3h – 5h sáng là thời gian bài độc của phổi. Cũng chính là lý do tại sao mà người đang mắc bệnh ho lại hay ho dữ dội vào lúc này, bởi hoạt động bài độc đã chạy đến phổi. Vì thế, không nên dùng thuốc chống ho để tránh gây cản trở việc đào thải các chất cặn bã trong người vào lúc này.
  • Từ 5h – 7h là khoảng thời gian ruột già bài độc, cho nên cần đi toilet vào lúc này.
  • Từ 7h – 9h là lúc ruột non hấp thụ chất dinh dưỡng nhiều nhất, cho nên cần phải ăn sáng. Những người đang phải trị bệnh tốt nhất ăn sớm hơn, từ trước 6h sáng, còn với người ăn dưỡng sinh thì ăn trước 7h sáng. Những người không ăn sáng cần thay đổi thói quen xấu này, dù có đợi đến 9, 10h mới ăn cũng tốt hơn là không ăn.
  • Từ nửa đêm cho đến 4h sáng là thời gian tủy sống tạo máu, cần phải ngủ say, không nên thức khuya.

Vậy theo đồng hồ sinh học thì:

Tác hại NGỦ MUỘN: Ngủ trễ ảnh hưởng thế nào đến SỨC KHỎE

XEM THÊM: Tim người có mấy ngăn? Hành trình tìm hiểu về TIM NGƯỜI

Trạng thái ngủ từ 0 đến 1 giờ sáng khiến cơ thể được nghỉ ngơi thực sự, giúp tinh thần sảng khoái, dung nhan tươi tắn khi tỉnh dậy. Nên ngủ trước đó tầm 1 hoặc 2 tiếng, để vào tầm thời gian nói trên thì đã chìm vào giấc ngủ sâu.

Từ 1h tới 5h sáng là lúc cơ thể tiết ra các chất tái sinh và nâng cao hệ miễn dịch. Thức khuya thì rút ngắn hoặc thậm chí làm cơ thể bỏ qua giai đoạn này, lâu dần sẽ suy sụp thấy rõ.

Trong các giai đoạn ngủ sâu thì cơ thể tiết nhiều hooc-môn để cân bằng và nâng cao sức đề kháng, mà thức khuya thì khiến hoạt động ấy xảy ra chậm và ít hơn.

3. Ngủ muộn ảnh hưởng thế nào đến ngày hôm sau

Tác hại ngủ muộn hay tác hại của việc thức khuya có rất nhiều, có loại về lâu dài mới phát tác, có loại thì ngay hôm sau đã có thể phát tác rồi, ví dụ như mắt thâm quầng, mệt mỏi, trí nhớ giảm sút. Thức khuya cũng ảnh hưởng đến hệ thần kinh.

Nên nhớ rằng ban đêm hệ thần kinh giao cảm của con người sẽ nghỉ ngơi, vì ban ngày nó đã hoạt động rất mạnh để giúp con người làm việc và sinh hoạt. Nhưng những người thức khuya thì thần kinh giao cảm vẫn hoạt động mạnh.

Tác hại NGỦ MUỘN: Ngủ trễ ảnh hưởng thế nào đến SỨC KHỎE

XEM THÊM: Gạo nếp cẩm có tác dụng gì? Nên ăn gạo nếp cẩm không?

Như vậy, ngày hôm sau chắc chắn chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi, sa sút tinh thần, đầu óc căng thẳng, trí nhớ kém, khó tập trung tư tưởng, phản ứng chậm, hay quên, chóng mặt, nhức đầu… Lâu ngày sẽ dẫn đến bị bệnh suy nhược thần kinh.

4. Lời kết

Vậy bài viết đã giúp bạn biết được tác hại ngủ muộn, cụ thể là Tác hại ngủ muộn/thức khuya, Ngủ muộn ảnh hưởng thế nào đến ngày hôm sau và cách mà đồng hồ sinh học hoạt động như thế nào trong lúc ngủ. Hy vọng bạn sẽ sắp xếp được công việc của mình, để có một giấc ngủ đúng giờ nhằm mang lại sức khỏe tốt nhất.

Theo letrinhnhuquynh.com tổng hợp

0 0 votes
Article Rating
Theo dõi
Thông báo về
guest
5 Comments
Cũ nhất
Mới nhất Được bình chọn nhiều nhất
Inline Feedbacks
View all comments
Cúc

Những tác hại ngủ muộn này, không nên xem thường cảm ơn ad!

Luật

Cảm ơn ad về bài biết tác hại ngủ muộn nhé!

Hung

Những Tác hại ngủ muộn thật đáng sợ @@